Spánek

Spánek je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Kvalitní spánek má řadu výhod pro fyzické a duševní zdraví. Také je spojen s lepší pamětí, pozorností a rozhodováním. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit náladu, imunitní systém a metabolismus. Vytvoření pravidelného spánkového režimu a péče o spánkové prostředí jsou klíčové pro zajištění kvalitního a obnovujícího spánku.

Spánek bychom neměli zanedbávat. Spánkový režim takový, že jdeme spát po půlnoci a stáváme brzy ráno nás ze začátku nemusí poznamenat. Když už se z toho ale stane pravidelnost, tak může mít velmi negativní vliv na naše životní funkce. Například, když se snažíme o snížení tělesné hmotnosti, tak jedním z faktorů, proč se nám nedaří hubnout může být nekvalitní a nepravidelný spánkový režim. Pamatujme, že spánek je nejdůležitější částí regenerace. Když naše tělo nebude dostatečně regenerovat, tak nemůže čekat takové výkony co se sportu týče. 

Odpolední spánek: doporučuje se 23 minut odpoledního spánku. Odpolední spánek, který trvá déle než 30 minut může mít dokonce horší dopad, než kdybychom nešli odpoledne spát vůbec. Dlouhý odpolední spánek může vést ke zhoršené kvalitě večerního spánku, a to může způsobovat, že se cítíme hůře než předtím. Pro lidi, kteří například nepijí kofeinové nápoje je odpolední spánek účinnější, protože jim dodá energii a nezpůsobuje tak rychlé nabuzení energie a následný útlum.

Věděli jste, že?

• Spánek má významný vliv na hormonální rovnováhu, včetně hladiny hormonů spojených s hladinou cukru v krvi, chuťovými hormony a hormony ovlivňujícími chuť k jídlu.
  
• Melatonin, hormon produkován tělem, hraje klíčovou roli ve spánkovém cyklu a je regulován světlem. Její produkce se zvyšuje ve tmě a klesá ve světle.
• Během spánku dochází k regeneraci svalů a tkání, což může zlepšit sportovní výkon a urychlit zotavení po cvičení.

Doporučený spánek podle věku:

Novorozenci: cca 8-9 hodin během dne a v noci 7-8 hodin

Kojenci: do jednoho roku cca 12-14 hodin spánku a odpolední spánek

Batole: ve věku 1-3 roky cca 11-13 hodin a během dne si zdřímnout

Předškoláci: ve věku 4-6 let minimálně 10-12 hodin spánku

Pubertální věk: minimálně 9 hodin spánku denně

Dospívající do 18 let: více než 8 hodin, nemají tolik pravidelného a dlouhého spánku

Dospělý: 7-8 hodin spánku denně, kvalitní spánek v noci a krátká zdřímnutí během dne

Starší lidé: 6-7 hodin denně a spánek během dne