Pitný režim

Co všechno závisí na doporučeném množství přijatelné vody?

• Věk

• Tělesná hmotnost

• Pohlaví

• Pohybová a sportovní aktivita

• Teplota a vlhkost prostředí

• Zdravý pitný režim se odvíjí od vaší hmotnosti a představuje přibližně 35–40 ml vody denně na 1 kg váhy
• Tekutiny jsou během dne přijímány nejenom ve formě nápojů, ale také v podobě potravin bohatých na vodu, což jsou ovoce, zelenina, polévky. 
• Je důležité vybírat nápoje s nízkým obsahem cukru a vyhýbat se příliš sladkým a kalorickým nápojům, jako jsou limonády a energetické nápoje.

Pitný režim je klíčovou rolí pro fungování našeho lidského mechanismu. Člověk potřebuje dodržovat pitný režim kvůli hydrataci, tělesné teplotě a dalším životně důležitým faktorům. Náš pitný režim by se měl převážně skládat z vody a nesycených nápojů. 

Ideální množství tekutin se liší v závislosti na různých faktorech. Jiný pitný režim bude mít člověk, který vykonává fyzicky náročnou aktivitu a člověk, který nedělá nic. Pokud máme samozřejmě pocit žízně a cítíme se dehydratovaní je potřeba dodržovat tuto potřebu. Dehydratací si totiž můžeme způsobit závažné zdravotní problémy. 

Další zdravé alternativy kromě vody: bylinné čaje, čerstvé ovocné šťávy, zeleninové šťávy, kokosová voda, ...

Zdraví škodlivé nápoje: slazené nápoje a limonády, alkoholické nápoje, energetické nápoje, nápoje s vysokým obsahem umělých sladidel, nápoje s vysokým obsahem sodíku. 

U těchto nápojů bychom si především měli dávat pozor na množství. Malé množství, které nepijeme na denní bázi našemu tělu neškodí, a tak bychom si žádné nápoje neměli zakazovat, jen uvažovat nad tím, kolik toho konzumujeme. 

Káva

Káva může být zdravá, pokud je konzumovaná v rozumném množství. Káva je bohatá na antioxidanty, kofein může zvýšit naši koncentraci, podpořit spalování tuků. 

Nadměrné množství konzumace kávy nám může způsobovat žaludeční potíže, nespavost, způsobit závislost na kofeinu. Zhoršit náš zdravotní stav, v případě srdečních problémů, špatného krevního tlaku, ...

Alternativy kávy: 

Zelený čaj, černý čaj, káva z čekanky neobsahující kofein, Matcha neboli japonský zelený čaj.